5 Tipps für einen bewussten Start in den Tag
Es gibt nicht "den einen" perfekten Start in den Tag. Vielmehr sind wir alle unterschiedlich und so sieht auch ein bewusster Start in den Tag für uns alle anders aus. Wenn du aber Lust hast bewusst(er) in deinen Tag zu starten bist du hier genau richtig - wir haben ein paar Ideen gesammelt.
Warum überhaupt bewusst?
Viele unserer Abläufe passieren im Autopilot. Gewohnheiten nehmen dem Gehirn Entscheidungen ab, wir sparen Energie. Zu einem gewissen Grad ist das natürlich sinnvoll und gut. Doch oft verpassen wir dadurch auch die kleinen Momente, die uns kurz Innehalten lassen, die Geschwindigkeit nehmen aber Kraft geben - zum Beispiel morgens, wenn wir in einen neuen Tag starten. Mehr Achtsamkeit lässt uns den Moment wahrnehmen und kann zu mehr Wohlbefinden führen.
Anlässlich zur "Lust auf Bewusst" Kampagne unseres Partners Rossmann , haben wir uns über das Thema "bewusst in den Tag starten" Gedanken gemacht. Statt in Autopilot den Tag zu beginnen können wir mit kleinen Ritualen auch viel bewusster starten und so für mehr Bewusstsein - und Wohlbefinden - im Alltag sorgen.
Dafür musst du keine Person sein, die besonders gerne früh aufsteht oder eine stundenlange Morgenroutine ausführt. Egal ob Early Bird, Nachteule oder etwas dazwischen, jede*r kann achtsam in den Tag starten. Versuch einfach mal, was sich für dich gut anfühlt und bleib offen, Neues auszuprobieren. Es ist okay wenn sich das für dich nicht passend anfühlt - dann probier einfach etwas anderes.
5 tipps für einen bewussten Start in den Tag
Tipp 1: Nimm dir ein paar Minuten für dich.
Um bewusster in den Tag zu starten hilft es, wenn man keine Hektik hat oder Stress minimieren kann. Wenn es dir also möglich ist, stehe etwas früher auf damit du mehr Zeit und ein paar Minuten für dich hast. Diese Zeit kannst du zum Beispiel nutzen um ein paar Seiten zu lesen, zu meditieren oder dir kurz zu überlegen wofür du heute dankbar bist. Du kannst bewusst in den Tag starten indem du dir aktiv ein paar Minuten Zeit für dich nimmst.
Tipp 2: Durchatmen.
Klingt banal, aber wie oft passiert es im Alltag, dass wir wirklich bewusst durchatmen und unser gesamtes Lungenvolumen nutzen? Lass deshalb nach dem Aufstehen frische Luft rein, stell dich ans Fenster und genieße die Stille. Atme ein paar Mal bewusst tief ein und aus. Du gönnst damit deinem Körper nicht nur eine Portion Sauerstoff, sondern es hat einen beruhigenden Effekt auf dein Gehirn und du wirst sehen, dass du besser wach wirst und geerdet in den Tag startest.
Tipp 3: Mach deinen Kaffee zum Achtsamkeitsritual.
Falls du gerne morgens einen Kaffee oder Tee trinkst, mach es zu einem bewussten Ritual statt in Autopilot zu handeln. Vielleicht kannst du die Bohnen frisch mahlen und dabei den Geruch der Kaffeebohnen wahrnehmen? Wie sieht der vly Barista Milchschaum aus, wenn du ihn in deine Tasse gießt? Wie schmeckt dein Kaffee/Tee? Welche Noten kannst du entdecken? Kleine Übungen wie diese schärfen deine Wahrnehmung für die kleinen Dinge des Lebens.
Tipp 4: Bring Bewegung rein.
Keine Sorge - wir schlagen dir hier nicht vor, direkt nach dem Aufstehen einen Halbmarathon zu laufen (obwohl du das natürlich gerne machen kannst). Wenn du kein Fan von Yoga/ Workouts am Morgen bist ist das in Ordnung. Aber vielleicht gibt es eine andere Möglichkeit, etwas Bewegung in deinen Morgen zu integrieren:
- Wenn du sowieso aus dem Haus musst, nimm doch mal bewusst einen kleinen Umweg.
- Wenn du im Homeoffice arbeitest: vielleicht kannst du eine Runde um den Block gehen, bevor du dich an den Laptop setzt.
- Wie wäre es mit 5 Minuten Stretching nach dem Aufstehen? Oder du machst dir deinen Lieblingssong an und tanzt einfach drauf los.
Tipp 5: Den Körper mit Nährstoffen versorgen.
Du liebst Frühstück? Auch das Zusammenstellen und Verzehren eines leckeren, gesunden Frühstücks kann eine Achtsamkeitsübung sein. Greife zu Obst als Süßungsmittel und bereite dir dein Lieblingsfrühstück ganz bewusst zu. Kaue langsam und stell dir dabei folgende Fragen: Wie schmeckt es? Welche Konsistenz hat es? Welche Geschmacksnoten kannst du noch wahrnehmen?
Falls dir die Inspiration für dein Frühstück fehlt probier unbedingt mal unser Rezept für Overnight Oats aus.
Weitere Ideen
Natürlich gibt es viele weitere Möglichkeiten, wie du bewusst in den Tag starten kannst. Vielleicht hast du auch schon deine ganz eigene Routine gefunden oder wechselst gerne ab. Hier ein paar weitere Vorschläge:
- No Screen: wenn es dir möglich ist, lasse das Handy erstmal auf Flugmodus und checke nicht deine Mails. Das erlaubt dir erst einmal aufzuwachen, bevor du mit der Außenwelt in Verbindung trittst.
- Journaling: schreib ein paar Dinge auf, für die du gerade dankbar bist oder die dich beschäftigen
- Meditation: es gibt viele tolle Apps wie HeadSpace und Calm, die auch geführte Meditationen anbieten
"Bewusst in den Tag starten heißt..."
Wir haben auch die Community befragt. Die Antworten spiegeln ein gutes Bild von dem, was wir hier auch aufgelistet haben. Vielleicht ist ja das ein oder andere Element dabei, das du selbst einmal ausprobieren möchtest?
Abschließend lässt sich sagen: du kannst jede Tätigkeit achtsam ausführen, egal was. Wenn du das aus diesem Beitrag mitnimmst, hast du bereits eine Möglichkeit gefunden, bewusst(er) in deinen Tag zu starten.
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